Eu sei tudo sobre TPM e você pode aprender!

A síndrome de tensão pré- menstrual, a famosa TPM, é uma desordem neuropsicoendócrina com sintomas que afetam a mulher na esfera biológica, psicológica e social. Acredita-se que a função fisiológica do ovário seja o responsável pelos sintomas da síndrome alterando a atividade da serotonina (neurotransmissor) em nível de sistema nervoso central.. A TPM atinge aproximadamente 75% das mulheres. No entanto, apenas 8% das mulheres têm sintomas muito intensos. Sua principal causa não foi confirmada, mas pelas características está relacionada à elevação do estrogênio na fase pré-menstrual ou a queda da progesterona. Entretanto, esses dois fatores não são os únicos envolvidos: esses hormônios podem afetar as neurotransmissões e aí então causar os sintomas psiquiátricos. Pode também afetar os receptores fora do Sistema Nervoso Central provocando outros sintomas.
Para descobrir se uma mulher sofre de TPM é fácil, basta analisar os sintomas:

• Depressão
• Dor de cabeça
• Desejo por determinados alimentos
• Inchaço
• Cólicas
• Sensação de tristeza
• Desejo de se isolar das situações sociais
• Irritabilidade
• Fadiga
• Ansiedade
• Pesadelos
• Náusea
• Oscilações de humor
• Sensibilidade nas mamas
• Crises de choro
• Distúrbios de sono
• Ondas de calor
• Aumento de peso;

Alguns alimentos são indicados no combate a TPM:

Salmão e outros peixes:  são ricos em proteínas, também possuem ácidos graxos ômega-3, que diminuem as cólicas e outros sintomas. Ajudam a estabilizar as oscilações de humor. 
Outras proteínas magras: a ingestão favorece a obtenção de selênio, importante mineral anti-TPM, uma vez que a ansiedade característica é comum à deficiência desse mineral. 
Proteínas da soja: Contêm hormônios vegetais, os isoflavonas, que aliviam os sintomas da TPM. Ajudam o corpo a absorver o excesso de estrogênio e de progesterona (são eles que causam o mal-humor,  o inchaço e as cólicas). 
Carboidratos naturais: eles são os grandes produtores da serotonina, a fantástica substância cerebral que fornece a sensação de bem-estar.
Legumes e verduras que eliminam água: uma série de alimentos de origem vegetal são diuréticos, ou seja, ajudam o corpo a eliminar água. Eles contêm magnésio, potássio, cálcio e outros nutrientes que podem aliviar a TPM.
Frutas com alto teor de açúcar: assim como legumes, elas são ricas em potássio e, como doces naturais, ajudam a conter a vontade de ingerir açúcar.
Probióticos e alimentos ricos em cálcio: são bactérias que podem eliminar o inchaço. Podem ser ingeridos sob forma de suplementos ou em alimentos, como o iogurte, que tem um importante mineral anti-TPM: o cálcio.
Gorduras anti-TPM: elas provêm o corpo com os ácidos-graxos necessários para o metabolismo dos hormônios ser eficiente. Como o corpo é incapaz de produzir esse conjunto de gorduras, o correto é obtê-las por meio da alimentação.
Chocolate: Para o Dr. Mike, ele estimula a produção de serotonina e contém feniletilamina, que ocorre em maiores concentrações quando se está apaixonado. Ou seja, ele basicamente acaba com o mau-humor.

Agora, os alimentos proibidos: tudo o que se deve evitar nessa fase delicada do mês.

• Refrigerantes: as bolhas das bebidas gasosas aumentam o inchaço. Melhor evitar.
• Chiclete: mastigar chicletes resulta em engolir ar em excesso, e isso agrava o inchaço. Cuspa o chiclete antes do desconforto.
• Carboidratos à noite: não se come carboidratos depois das 14h de jeito nenhum! Amiláceos como pão e massas podem causar retenção de líquidos. Livre-se deles.
• Sal: o consumo de sal não é muito saudável para o organismo em vários sentidos. Mesmo em quantidade pequena, ele pode promover o inchaço e a sensibilidade nos seios com muita facilidade.  Substituí-lo por ervas, especiarias, molho de soja light, sal marinho ou algas para temperar alimentos é uma boa ideia.
• Açúcar Refinado: “De jeito nenhum”, escreveu o Dr. Mike. Ele dificulta a absorção de magnésio, que é um nutriente importante.  Isso causa oscilações nos níveis de açúcar no sangue, e faz você se sentir cansada.
• Álcool: no máximo uma dose por dia. Ele pode atuar como agente depressivo e causar irritação.
• Ovos: durante a menstruação, só as claras são indicadas. O teor de gordura das gemas interfere na absorção de magnésio.

Para mais informações assista ao vídeo: